壓力大有哪些癥狀 如何減壓

    壓力大，這是現(xiàn)代人最基本的生活感受，學業(yè)壓力大、生活壓力大、工作壓力大……各種壓力接踵而至，一不小心就給身體帶來疾病。但你不知道，當你的壓力過大時，身體會有應對，并會給你提醒，讓你關注自己的身體健康。

　　哪些癥狀看出你壓力大？

　　眼皮跳

　　醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期用眼過度就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

　　頸椎不適

　　壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

　　痤瘡

　　痤瘡就是俗稱的青春痘，是身心壓力水平的“晴雨表”，如果過了青春期還會經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

　　記性變差

　　長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　如何有效減壓？

　　“478”呼吸法緩解壓力

　　如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；屏住呼吸，默數(shù)7拍；然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液二氧化碳，從而使血管放松、血壓降低。

　　生理加心理減壓

　　生理減壓，可通過做喜歡的運動、調(diào)節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個層面是心理減壓：1。改變看法，心態(tài)要積極，多想得少想失。2。恰當評估自己，不要高估或低估自己的能力。3。時間不要安排得太滿。學習管理時間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應對了。第三個層面是社會支持，建立良好的人際關系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去。剪頭發(fā)意大利心理學家萊森斯發(fā)現(xiàn)，理發(fā)是調(diào)節(jié)心情的好辦法。理發(fā)時人的頭皮受到刺激，增加大腦的血液供應，刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學物質(zhì)。此外，坐在理發(fā)椅上，會強迫你進入一種被動、安閑的狀態(tài)，心跳、呼吸都慢下來，情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。

　　吃甜食

　　美國加利福尼亞大學戴維斯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，與喝了加人工甜味劑飲料的人相比，喝加糖飲料的人在完成復雜任務時身體分泌的皮質(zhì)醇較少。皮質(zhì)醇是一種壓力激素，身體緊張時會釋放出來，令血管收縮、血壓升高。參與研究的凱文·勞杰羅博士在《臨床內(nèi)分泌學與新陳代謝雜志》上發(fā)表文章說：“這是第一次有證據(jù)證明糖能幫人緩解壓力。這也許能部分解釋為何有的人面對壓力時能輕松應對，有的人卻不堪重負。”不過，研究人員警告說，靠吃大量甜食減壓會上癮，而吃糖太多對身體有諸多壞處，比如造成肥胖，引發(fā)各種疾病。因此，壓力當前，最重要的不是吃糖解壓，而是調(diào)整心態(tài)。

　　修剪花草

　　如果你感到沮喪，別再借酒澆愁了，帶上鏟子到花園去吧。外媒稱，一項研究表明，園藝可以讓人振奮精神。《園丁世界》雜志的一項調(diào)查顯示，超過90%的園丁認為園藝可以讓他們心情好轉(zhuǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)園丁很少看起來不快樂或沮喪。這項針對1500名英國成人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的園丁對自己的生活感到滿意，而從事其他職業(yè)的人只有67%有同感。

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